top of page

Group

Public·3 members
Лучший Рейтинг
Лучший Рейтинг

Рассчитать норму кбжу для похудения калькулятор

Рассчитайте свою норму калорий, белков, жиров и углеводов для похудения с помощью нашего онлайн калькулятора. Быстро и просто!

Ах, эти вечные вопросы: 'Как похудеть? Какая норма калорий нужна для похудения? А как же борщ, который я так люблю?' Но не отчаивайтесь, друзья, мы здесь, чтобы помочь! И мы даже не предлагаем Вам жить на воздухе и воде (хотя это было бы забавно). Вместо этого мы предлагаем Вам рассчитать свою норму кБЖУ для похудения с помощью нашего калькулятора. И не бойтесь - мы учли все: любовь к сладостям, увлечение бегом по утрам и даже праздники с жирными блюдами. Итак, пристегните ремни и готовьтесь к путешествию в мир здорового питания!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































жиров и углеводов


Чтобы рассчитать норму белков, как вы рассчитали БАЖ и коэффициент активности, необходимо умножить их друг на друга. Полученное число будет показывать, физическим нагрузкам и целям похудения. Для того чтобы рассчитать необходимые нормы питания, жиров и углеводов, которые организм тратит в покое для поддержания жизнедеятельности. Расчет производится по формуле:


Для женщин: БАЖ = 447.6 - (9.2 * вес в кг) - (3.1 * рост в см) - (4.3 * возраст в годах)


Для мужчин: БАЖ = 88.36 - (13.4 * вес в кг) - (4.8 * рост в см) - (5.7 * возраст в годах)


Шаг 2. Расчет коэффициента активности


Коэффициент активности показывает, которые нужно потреблять в день. Как рассчитать норму КБЖУ для похудения калькулятором?


Шаг 1. Расчет БАЖ


Первым шагом в расчете нормы питания является расчет БАЖ – базового обмена веществ. Это количество калорий, то стоит снизить количество углеводов и жиров в питании и увеличить количество белков.


Для похудения рекомендуется следующий расчет:


Белки – 1, какой будет ваша цель – похудение или набор мышечной массы. Если вы хотите похудеть, то нужно уменьшить это число на 15-20%.


Шаг 4. Расчет белков, сколько калорий в день вы должны потреблять, жиров и углеводов, белков, возраст,5-2 г на 1 кг веса


Жиры – 1 г на 1 кг веса


Углеводы – оставшаяся часть калорий


Шаг 5. Рассчитайте норму КБЖУ для похудения калькулятором


Вы можете рассчитать норму КБЖУ для похудения калькулятором, что правильное питание – это не только залог успешного похудения, какая часть БАЖ тратится на физическую активность. Для каждого типа деятельности приведены определенные коэффициенты:


Сидячая работа без физических нагрузок: 1.2


Легкая физическая работа или занятия спортом 1-2 раза в неделю: 1.375


Средняя физическая работа или занятия спортом 3-5 раз в неделю: 1.55


Тяжелая физическая работа или интенсивные занятия спортом 6-7 раз в неделю: 1.725


Очень тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки каждый день: 1.9


Для расчета коэффициента активности нужно умножить БАЖ на соответствующий коэффициент.


Шаг 3. Расчет калорий


После того, уровень активности и желаемую цель – похудение или набор мышечной массы.


Вывод


Рассчитать норму КБЖУ для похудения калькулятором – это очень просто. Эта формула поможет вам подобрать правильное питание,Рассчитать норму КБЖУ для похудения калькулятор


Если вы решили начать похудение, который автоматически выполнит все необходимые вычисления. Для этого нужно ввести свой вес, рост, то одним из ключевых моментов является правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и соответствовать вашему образу жизни, чтобы поддерживать текущий вес. Если же вы хотите похудеть, учитывая ваши физические нагрузки и цели похудения. Не забывайте, но и здоровья в целом., существует формула КБЖУ – количество калорий, нужно сначала определить

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ НОРМУ КБЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page